【💡豆知識】「脂肪を燃やしたいならコレ！🔥 代謝を上げる栄養素＆おすすめ食材リスト
こんにちは。
無茶苦茶滅茶苦茶です。
体つくりや健康維持、ダイエットにして運動も大事だけど、食事の工夫 で代謝を上げることができれば、普段の生活の中でも脂肪を燃やしやすい体を作れます。
今回の記事はこれからレシピを載せていく上で欠かせないと思いましたので、これにしました。
そこで今回の記事は、
「脂肪を燃やしたい…でも食べるのは我慢したくない！」
という人の為に、脂肪燃焼🔥をサポートする栄養素と、それを多く含む食材 をわかりやすく紹介！
「これを意識して食べれば、効率よく痩せられる！」そんなヒントになれば嬉しいです。
という事で、さっそく紹介しましょう。
🔥 脂肪を燃焼させやすくする栄養素と食べ物
✅ L-カルニチン
脂肪をエネルギーに変換するのに不可欠な栄養素。特に動物性食品に豊富。
含まれ食材：
・鶏レバー
・鶏もも肉
・豚こま肉
・ウインナー（少量ながら含有）
✅ 食物繊維
腸内環境を整えて脂肪の吸収を抑える。血糖値の急上昇も防げる。
含まれる食材：
・ブロッコリー（自家製！）
・キャベツ
・レタス
・ぶなしめじ、マイタケ（きのこ類）
・人参
・ピーマン
・青梗菜、小松菜（葉物）
・さつまいもやじゃがいも（適量で）
✅ ビタミンB群
糖質や脂質の代謝を助ける。エネルギー効率をアップ！
含まれる食材：
・鶏レバー（B群の宝庫）
・豚こま肉（特にB1豊富）
・鯖缶、シーチキン缶
・卵（あれば）
・緑黄色野菜（小松菜、人参など）
内臓脂肪の減少をサポート。抗炎症作用もあり。
含まれる食材：
・鯖缶
・シーチキン缶（ライトツナより油漬けの方が多い）
・冷凍エビ・冷凍シーフードミックス（少量ながら含有)
・魚の切り身(特にアジ、イワシ、サバなどの青魚)
✅ α-リノレン酸（オメガ3植物性）
含まれる可能性あり：
・アボカド（少量だが含む）
※亜麻仁油やえごま油を使うなら追いオススメ
すぐエネルギーになり、脂肪として蓄積されにくい。
含まれる調味料：
・ココナッツオイル
・MCTオイル
✅ しょうが（ジンゲロール）
血行促進・代謝アップ。冷えやむくみにも◎
含まれる食材：
・しょうが（チューブでバッチリ！）
✨ 美容も支える栄養素と食材まとめ（追加編）
✅ β-カロテン（プロビタミンA）
皮膚や粘膜を健やかに保つ。抗酸化作用も強く、美肌＆免疫力UPにも◎。体内でビタミンAに変換される。
含まれる食材：
・人参
・ピーマン（特に赤）
・小松菜、青梗菜（緑黄色野菜）
✅ ビタミンC
コラーゲン生成に必要なビタミン。美肌、疲労回復、抗ストレスにも。鉄の吸収も助ける。
含まれる食材：
・キャベツ
・ピーマン
・小松菜
・レタス（やや少なめだけどOK）
✅ カリウム
むくみ防止に。余分なナトリウムを排出し、血圧の調整も。
含まれる食材：
・じゃがいも
・小松菜、青梗菜
・人参
・アボカド
✅ 葉酸
細胞の生まれ変わりを助け、貧血や肌荒れ予防に。特に女性に嬉しい栄養素。
含まれる食材：
・小松菜、青梗菜
・レバー（特に鶏レバー）
✅ ビタミンE
「若返りビタミン」と呼ばれる抗酸化ビタミン。血流改善、老化防止、ホルモンバランスにも。
含まれる食材：
・アボカド
・ピーマン
・※ナッツやオイル類があればさらに強化
✅ 鉄分
貧血予防、代謝アップに。特に女性やダイエット中の人は意識して摂りたい。
含まれる食材：
・鶏レバー（鉄の王様）
・小松菜（非ヘム鉄）
・シーフードミックス（アサリに多め）
💡 実践ポイント
糖質と脂質の取りすぎを抑えつつ、上記の栄養素をバランス良く摂ることが重要
筋トレや有酸素運動と組み合わせると脂肪燃焼効果が大幅アップ
いかがでしたか？「脂肪燃焼に効く」と聞くと、特別な食材が必要なのかと思いがちですが、スーパーで手に入る食材 でもしっかりサポートできるんです🔥
大事なのは、「継続できるかどうか」。無理なく食事に取り入れて、自然と痩せやすい体 を作っていきましょう！
次回は、これらの食材を活かした「脂肪燃焼レシピ」も紹介予定。お楽しみに！
