🍤【家ランチにも◎】冷凍エビで節約！ブロッコリーと舞茸のピリ辛中華炒め

こんにちは。

無茶苦茶滅茶苦茶です。

今日は「ブロッコリー・舞茸・ピーマン」に、冷凍のブラックタイガー（エビ）をプラスして、
家でサッと食べられる脂肪燃焼系ランチを作りました！
ピリ辛でご飯が進むし、お弁当にもぴったり◎
冷凍エビを使えば高たんぱくなのにコストも節約できるので、ストック活用にもおすすめです。

▶ 合計：約130～150円（※地域・購入単価により前後します）

エビ（ブラックタイガー）
　・高たんぱく＆低脂質（100gあたりたんぱく質21g・脂質0.9g）
　・L-カルニチン → 脂肪燃焼の助けに！
　・アスタキサンチン → 抗酸化作用で疲労回復にも◎
ブロッコリー
　・ビタミンCで代謝促進、食物繊維で腸活サポート
　・鉄・カリウム・葉酸などミネラルも豊富
舞茸
　・β-グルカンで免疫サポート＋脂肪吸収抑制効果も！
　・ビタミンB群（特にB1、B2）が代謝アップに貢献
ピーマン
　・カプサイシン×ビタミンCの組み合わせで脂肪分解促進！

「エビちょっと少ないかな？」と思ったら…
✅ 豆腐や厚揚げを加えてボリューム調整（コスパも栄養もUP）
✅ 春雨やもやしで中華感キープしつつ節約＆満腹系にチェンジもあり！

おうちで手軽に作れるこの中華炒め、コスパも栄養も◎で、ダイエット中の強い味方！
冷凍エビや冷蔵野菜の組み合わせで、ストック消費にも便利です♪
作り置きやお弁当にも活躍するので、1品持ちネタにしてみてくださいね

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ゆる節約！脂肪燃焼キッチンログ