ゆる節約！コスパ抜群の温泉卵がとろける🔥脂肪燃焼サラダ
こんにちは。
無茶苦茶滅茶苦茶です。
朝からバタバタ、気づいたらコーヒーだけで出勤…なんて日、ありませんか？
朝ごはんってつい抜きがちだけど、でも実は「脂肪燃焼」や「代謝アップ」を目指すなら、実は超・大事な脂肪が燃えやすいゴールデンタイム！
でも朝は時間もないし、面倒なことはしたくない…！
そんなときにおすすめなのが、忙しい朝でもサクッと作れる、低コスト＆脂肪燃焼系の朝ごはん。
今回ご紹介するのは【アボカドとツナ＋温泉卵のカフェ風朝サラダレシピ】。
食費月1万円チャレンジ中でも作れる、節約×ヘルシー朝ごはんです！
【アボカドとツナ＋温泉卵のカフェ風朝サラダ】
■ 材料（1人前）
🧾 材料費合計：約170円
■ 作り方（所要時間：5分）
- ブロッコリーをレンチン（冷凍なら600Wで1分くらい）
- アボカドを一口大に切る
- ツナの水気を切る
- 全部盛り付けたら、温泉卵を入れる
- オリーブオイル＋レモン or ポン酢をかけるだけ！
■ 食べてみた感想
- アボカドのクリーミーさとツナの旨味が絶妙にマッチ
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温泉卵を崩すと、とろ〜り黄身が絡んでリッチな味わい
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オリーブオイルの香りがアクセントになって深みが増す
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レモンの爽やかさがほんのり広がり、飽きが来ない
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味変としてポン酢を加えると、さらに美味しさが広がる
🧠栄養ポイント
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✅ アボカド
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**良質な脂肪（オメガ9）**が含まれ、満腹感をキープして食べ過ぎ防止
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ビタミンEが豊富で抗酸化作用があり、肌や髪にうれしい効果も
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✅ ツナ（ノンオイル、水煮）
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✅ ブロッコリー
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食物繊維が豊富で、消化を助け腸内環境を整える
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ビタミンCとカルシウムも含まれており、免疫力アップにも貢献
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✅ ミニトマト or 人参
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ビタミンA（人参）、リコピン（トマト）が豊富で、抗酸化作用と肌の健康をサポート
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✅ 温泉卵
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高たんぱくで、肌や髪の健康を保つ
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レシチンが豊富で、脳の活性化にも役立つ
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🔥 脂肪燃焼ポイント
💡ポイント＆アレンジ
ツナ缶はシーチキンでも可です。
※その場合はオリーブオイルの量に気を付けよう！
オリーブオイル＋塩だけでも味がまとまる！
七味とか黒こしょうをちょい足ししても大人味になる！
ネギを加えるのもあり！
ネギは脂肪燃焼にも免疫力ＵＰにも良いよ
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アリシンが代謝アップサポート
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ビタミンCも意外と豊富
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満腹感UPにも一役買うよ
彩りを考えるなら、パプリカもいいね！
💡時短ポイント
温泉卵は作り置きが便利
今回使った食材の合計は約170円。
温泉卵も自分で作ればコストを抑えられます。
アボカドは特売日を狙おう！
💬ひとことメモ
ブロッコリーは冷凍のまま入れるだけだから、野菜が少ない日でも安心。
今回は栄養価の高い食材を取り入れることで、朝の忙しい時間でも手軽に作れて、満足感の出るレシピにしてみました。
食パン１枚か、オートミールをプラスすれば足りない栄養も補えます。
是非作ってみてくださいね。
次回の投稿をお楽しみに
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脂肪燃焼サラダ｜温泉卵で満足感アップ！節約＆高たんぱくダイエットレシピ
