【低糖質×彩り野菜】手羽先の甘辛焼きでヘルシー満腹ごはん

「手羽先を使った簡単・節約レシピを探している方」や、

「野菜もしっかり摂れて満足感のあるヘルシーごはんが食べたい方」に

ぴったりなワンプレートメニューをご紹介します。

こんにちは、無茶苦茶滅茶苦茶です。

今回は、私の定番【節約×栄養重視】レシピの中から、少ない食材でも大満足できる「手羽先の甘辛焼きプレート」をお届けします！

手羽先2本＋冷蔵庫の野菜で作れて、糖質控えめ＆脂肪燃焼を意識した、

ダイエット中でもしっかり食べられる満腹系おかずです。

🛒使用した食材

食材	分量	目安コスト
手羽先	4本	約120円
ブロッコリー（冷凍可）	100g	約60円
パプリカ（赤・黄）	各1/2個	約60円
キャベツ千切り	葉3〜4枚分	約30円
調味料（醤油・みりん・砂糖・酢・チリソース）	適量（常備品）	-

 

合計：約270円前後（1人あたり約135円）

🔪作り方（#10分レシピ 可能なら）

1. 手羽をフライパンで焼き、調味料で煮絡める。

2. 野菜は茹でる／電子レンジ加熱して添える。

3. 彩りよく盛りつけたら完成！

💡栄養＆脂肪燃焼ポイント（#ゆるダイエット）

• 手羽：たんぱく質＆コラーゲン源

• ブロッコリー：ビタミンC・食物繊維・抗酸化作用

• パプリカ：βカロテン・ビタミンB群

• キャベツ：食物繊維＆胃腸サポート

🧂ちょい足しアレンジ

• レモン汁をかけてさっぱり風

• ごはんにのせて丼スタイルに

• 手羽を一度圧力鍋で柔らかくしても◎

📝 まとめ

手羽先2本と彩り野菜で作るワンプレートごはんは、コスパ◎・栄養バランス◎・満足感◎！

調味料は家にあるものでOK、冷凍野菜や余り野菜でも美味しく仕上がります。

忙しい日や、糖質を控えたい日にもぴったりの一品。

食費を抑えつつ、しっかり食べたい方にぜひ試してほしいレシピです！

タグ

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