節約スープ】ブロッコリーとシーフードのやさしい中華スープ｜栄養満点＆脂肪燃焼サポート（1人前約88円）
ブロッコリー スープ、シーフード 節約レシピ、脂肪燃焼 中華スープをお探しの方へ。
食物繊維たっぷり×低カロリーで、栄養も満腹感も叶える簡単スープを紹介します。
こんにちは。一人暮らしの無茶苦茶滅茶苦茶です。
一人暮らしでも、ちゃんと栄養とれて満足できる食事を食べたい。
料理は正直あまり得意じゃないけど、健康のために、そして財布のためにも「自炊」を心がけています。
目標は、食費1万円以内／月で脂肪燃焼にも効く節約ごはん。
今回は、花が咲きかけたブロッコリーを使い切るために作った、
今ある食材でできるだけ無駄なく、
無理せず続けられるレシピを記録していこうと思います。
記念すべき初めての投稿は、
冷凍シーフードミックスで旨みたっぷりの中華風スープをご紹介します！
冷凍のシーフードミックスを使って、うま味たっぷり。ブロッコリーのビタミンCやミネラルも一緒に摂れる、脂肪燃焼サポートにもぴったりの一品です。
花が咲きかけのブロッコリーも活用！シャキシャキ小松菜と海鮮の中華風スープ（1人前／材料費：約131円）
一人暮らしでも手間なし・無駄なし。
野菜もたんぱく質もとれて、身体がほっとする一杯。
🛒 用意する材料（2人分）
🧾 材料費合計：約175円
🔪 作り方（所要時間：約10分）
-
小松菜・にんじん・ブロッコリーをカットしておく（冷凍シーフードはそのまま使用OK）。
- 鍋にごま油をひき、しょうがを軽く炒めて香りを出す。
-
冷凍シーフードミックスを入れて中火で炒める（1〜2分）
-
にんじん、小松菜を加えて軽く炒め、水を加える。
-
鶏ガラスープの素・しょうゆを加える。
-
3分ほど煮込んだら、ブロッコリーを加え、更に2分ほど煮る。
-
全体がしんなりしたら完成！
💬 食べてみた感想
-
冷凍シーフードの自然な塩味＋中華だしの優しい味がクセになる。
-
小松菜とブロッコリーのシャキシャキ感が抜群で、満足感あり。
-
ごま油の香りがふんわり漂って食欲をそそる。
-
にんじんは皮付きのまま使って甘みと栄養をそのまま活用。
💡栄養ポイント＆脂肪燃焼ポイント
- ✅ブロッコリー：食物繊維、ビタミンC・K、葉酸、スルフォラファン（抗酸化成分） → 免疫力UP・美肌・抗酸化・解毒サポート
- ✅にんじん：β-カロテン（ビタミンA）、食物繊維、カリウム → 目の健康・抗酸化・むくみ予防・免疫強化
- ✅シーフード：EPA・DHA（オメガ3） → 内臓脂肪の燃焼促進
- ✅しょうが：血行促進 → 代謝サポート＆脂肪燃焼
🍳アレンジのポイント
-
小松菜は青梗菜やほうれん草でも代用可！
-
もっとボリューム出したいときは、溶き卵を加えて「卵スープ風」に
-
辛いのが好きなら、ラー油をひとたらしで食欲アップ！
🧊 作り置きや保存のポイント
-
冷蔵保存：密閉容器で2日ほど
-
冷凍保存：ブロッコリーの食感が落ちるのでおすすめは冷蔵保存
💡時短ポイント
-
シーフードは冷凍のまま！
📝 まとめとひとことメモ
このレシピはブログの記念すべき初投稿。
花が咲きかけのブロッコリーも無駄なく、美味しく、栄養たっぷりのスープに変身！
節約・健康・脂肪燃焼を叶える一杯を、これからも日々の記録として残していきたいと思います。
これからも、一人暮らしでもできる脂肪燃焼＆節約メニューをアップしていきます。
食費が気になる方や、健康を気にし始めた方に、少しでも参考になればうれしいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました🐾
＼あわせて読みたい／
脂肪燃焼スープ特集
- 【1杯30円】ブロッコリーと玉ねぎのコンソメスープ｜節約×満腹スープ
- 【1杯131円】ブロッコリーと冷凍シーフードの中華スープ｜栄養たっぷり
- 【1杯60円】キャベツと鶏むね肉のトマトスープ｜脂肪燃焼×節約
🏷️ タグ
#節約スープ #脂肪燃焼レシピ #ダイエットごはん #食物繊維たっぷり #シーフードミックス #小松菜 #人参 #簡単レシピ #10分レシピ #料理苦手でもできる #健康志向
📅 初公開：2025年4月14日 ／ リライト：2025年5月24日
